Spavati

San je vrlo važna faza opuštanja i relaksacije organizma za očuvanje zdravlja i preživljavanja. Kvaliteta i dužina sna igraju apsolutno ključnu ulogu u tome kako ćemo se osjećati tijekom dana, koliko ćemo imati energije i kako će biti naše zdravlje. 

Što znamo o snu?

Tijekom sna događa se nekoliko procesa koji su neophodni za tijelo. Ne samo da se regeneriraju tkiva, proizvode hormoni i putem bubrega uklanjaju toksične tvari, već se također regenerira pamćenje i razvijaju kognitivne sposobnosti. Istovremeno se obnavlja i naša psiha od emocionalnog napora i stresa koji imamo tijekom dana.

Tijekom noći trebali biste imati 5 ciklusa REM sna. Jedan ciklus sna traje 90 minuta. Pomnožite to s pet ciklusa sna i imate 7,5 sati sna. Na temelju ovih informacija možemo zaključiti da je optimalna duljina sna između 7,5 i 8 sati.

Statistike jasno govore: Prosječni odrasli spava noću oko 7 sati. 33% populacije spava 6,5 sati noću. Nije čudo da se ljudi često osjećaju razdražljivo i nepažljivo. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 6 sati tijekom šest godina udvostručuju svoju tjelesnu težinu u usporedbi s ljudima koji spavaju 7 do 8 sati noću. Čak ni više sna ne mora biti bolje. Ljudi koji spavaju više od 9 sati imaju slične probleme s masom kao i oni koji spavaju manje od 6 sati. Saznajte više o spavanju ovdje...

Najčešći simptomi lošeg sna su stres, nedostatak tjelesne aktivnosti ili radne smjene, gdje je biološki ritam sna poremećen zbog nepravilnog radnog procesa. U organizmu ga poremeti nepravilan izljev hormona melatonina, koji se stvara u žlijezdama s unutarnjim izlučivanjem kad se smrkne. Ako smo izloženi plavom svjetlu, prestaje sinteza melatonina. 

• Optimizirajte prostoriju u kojoj spavate.
• Minimizirajte ometajuće zvučne podražaje dB.
• Smanjite izloženost plavom svjetlu - pomoći mogu naočale koje blokiraju plavo svjetlo
• Izbjegavajte večernje vježbanje.
• Dnevni odmor maksimalno 30 minuta.
• Pojedite lagani večernji obrok.

• Naučite ići spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme.