Regeneracija i opuštanje mišića
Regeneracija i opuštanje mišića su ključni za učinkoviti oporavak nakon vježbanja i prevenciju bolova u mišićima. Osim aktivnog odmora, kao što su lagana joga ili plivanje, koji povećavaju cirkulaciju krvi i potiču regeneraciju, važnu ulogu imaju i dodaci prehrani. Magnezij je ključni mineral koji pomaže u opuštanju mišićne napetosti i podržava kvalitetan san, što je neophodno za popravak i obnovu mišića. Masaže i korištenje masažnog valjka (foam rolling) učinkovito opuštaju mišićne napetosti i poboljšavaju fleksibilnost. Osiguranje dovoljnog unosa bjelančevina, bilo iz hrane ili u obliku proteinskih dodataka, ključno je za popravak mišićnih vlakana. Na kraju, dovoljno hidratacije i elektrolita, kao što je kalij, koji se također mogu nadoknaditi u obliku dodataka prehrani, ključni su za održavanje mišićne funkcije i prevenciju grčeva.