BrainMax Ice Tube, bačva za kaljenje na napuhavanje, 340 L Sustav ovjesa za trening s utezima

Kako se pravilno učvrstiti?

• 1. Trajanje: Započnite s 1-3 minute izlaganja hladnoći.
• 2. Postupno produljenje: Nakon što se naviknete, možete produžiti vrijeme izlaganja na 5-10 minuta.
• 3. Učestalost: prof. Huberman sa Sveučilišta Stanford preporučuje prakticiranje proteza nekoliko puta tjedno, primjerice 2-4 puta tjedno.

Stvrdnjavanje za mentalno blagostanje i mentalnu otpornost

Prema profesoru Hubermanu, izloženost hladnoći ima značajan učinak na mentalnu otpornost. Terapija hladnoćom potiče oslobađanje hormona kao što su adrenalin i norepinefrin , koji povećavaju budnost. Ovo povećano stanje energije i fokusa može imati pozitivan učinak na sposobnost pojedinca da se nosi sa stresnim situacijama i problemima, pridonoseći većoj mentalnoj otpornosti. Osim toga, redovito izlaganje hladnoći može pomoći u povećanju otpornosti na stres i poboljšanju općeg mentalnog blagostanja. Ovaj učinak se ne javlja samo tijekom same terapije prehlade, već i nakon njenog završetka, što donosi dugoročne dobrobiti za mentalno zdravlje.

• Povećana energija i bolje raspoloženje - izloženost hladnoći potiče proizvodnju endorfina , kemikalija u mozgu koje mogu poboljšati raspoloženje i potaknuti osjećaj euforije. Mnogi vježbači prijavljuju povećanu razinu energije i opće poboljšanje raspoloženja.
• Poboljšanje cirkulacije krvi - hladnoća pomaže stimulirati protok krvi , što može poboljšati cirkulaciju i pomoći mišićima da se brže oporave nakon fizičkog napora.
• Poboljšanje otpornosti na stres - redovito jačanje dovodi do prilagodbe tijela na stresne situacije , što može poboljšati sposobnost suočavanja s fizičkim i psihičkim stresom.
• Poboljšajte kvalitetu sna - izloženost hladnoći može pomoći u regulaciji tjelesne temperature i promicanju dubljeg , kvalitetnijeg sna , što je ključno za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Kada očvrsnuti?

Povećanje tjelesne temperature obično nas razbudi, dok nas smanjenje uspava . Stoga se preporuča terapiju prehlade provoditi ujutro i izbjegavati je neposredno prije spavanja. Iako je ponekad bolje to učiniti kasno nego nikad. Ako namjerno izlaganje hladnoći ometa spavanje i san, pokušajte pronaći vrijeme tijekom dana.

Kretati se ili ostati miran?

Ostati potpuno miran u hladnoj vodi omogućuje toplinskom sloju da okruži vaše tijelo, "izolirajući" vas od hladnoće . Da biste koristili hladnoću kao alat za vježbanje mentalne snage, pomičite udove držeći ruke i stopala u vodi. To će razbiti toplinski sloj i voda će se činiti hladnijom nego da ste mirovali.